明明可以靠脸吃饭, 却偏偏靠翘臀! 女性身材美不美, 先看臀翘不翘! 想要翘臀, 不是只是练深蹲! 看看翘臀女王的训练方法, 翘臀方法真的是无处不在!   动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次      动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次      动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次      动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次      动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次      动作6:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次      在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在 ...