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OMG | 自从知道这些失眠真相,我打算剥夺男友和手机进卧室的权利 ...

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发表于 2017-8-12 21:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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当然了,COCO也只是想一想,我可不打算为了睡好觉断送一生的幸福。

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COCO每天听到最多的一句就是:困死了。本以为只是工作日太累睡眠不够,可周末十分用力地睡眠超过8小时,起床后还是那种头晕眼花无精打采的感觉。
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自从夏天开始,这种睡不醒的感觉就愈发强烈了。有些人是因为天亮太早,有些人是因为天气太热,有些人则是因为整夜开空调缺氧加干燥,不过最惨的还是和蚊子做搏斗。总而言之,在睡眠比惨的竞赛中,我们都是赢家。
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虽然夏天刚刚开始时,就已经怀念隆冬三月睡得昏天黑地的奢侈感,尽管想了很多办法,不过盛夏时节的睡眠质量依旧可怜,最后只能默默放弃,任凭每天都是一副病入膏肓的样子。
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其实,有可能是因为你所有的努力都用错了地方。今天COCO就给你科普几个失眠和睡眠质量告急的真相,小心知道真相的你眼泪掉下来。

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别指望把自己训练成睡得少的人

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很多人因为睡眠质量太差,于是脑洞大开地打算把自己训练成睡眠时间超短的机器。有些人还振振有词的认为,很多商业大鳄每天都睡得很少,那我是不是也可以只睡4-5个小时呐?这样不仅解决了睡眠不足的问题,还有更多时间追追剧什么的。

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很抱歉的通知您,您的愿望已经破灭。睡眠时长可不是饭量或是肺活量,可以改变,每天7-9个小时的睡眠时间是必须保证的,睡太多或是太少,都会对身体机能起到负面影响。所以,别再被鸡汤的励志故事洗脑了,好吗?
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丢失的睡眠时间是补不回来的
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失眠或是睡眠时间不足之后,很多人第一个想法就是“我得多睡会儿补回来”。于是周末时,可能一下子睡上10个甚至12个小时。

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再一次抱歉的通知您,您的白日梦已破碎。丢失的睡眠时间就是丢失掉了,想要弥补回来是不可能的。你唯一需要做得是尽可能养成固定的作息时间,或是尽可能保证每天7-9小时的睡眠时间。而不是,在白天喝太多咖啡或是“看完这集就睡”之后,还抱怨自己睡得不够,得补!
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一个人睡觉时,睡眠质量更好

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虽然很不愿意看到这个真相,不过它真的存在。两个人不同的作息时间、鼾声、对床具的不同需求,甚至是对方做了噩梦大呼小叫,都可能对你本就脆弱的睡眠质量起到影响。

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当然,COCO并不是鼓励让你独身主义,或是把另一半轰出卧室,只不过偶尔可以考虑每周有一个晚上分开睡眠,当然这个要预先征求对方的同意。即使没有这个可能,也可以换一个超大双人床,或是分离式的床垫满足各自的需求。当然。COCO希望你永远幸福!

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明明醒着,其实却在睡觉

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这是特别梦幻的一个真相,虽然听起来有些奇葩,不过却是不争的事实,长期睡眠不足时,有时明明感觉对着电脑努力在工作,可却依旧困得生无可恋。尽管努力让自己清醒,不过最后还是没法专心工作,有种任时光飞逝,我还是一事无成的感觉。
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有时,在你突然惊醒前,你可能根本没意识到自己已经睡着。其实,这就意味着你刚刚完成了一场短期睡眠(Microsleep)。这是你身体在无声抗议,因为它需要得到必要的休息,以弥补缺失睡眠造成的恶果。所以,如果前一夜睡眠时间不足,建议中午小睡10分钟,这可以起到非常有效的缓解。毕竟,如果开车时“短期睡眠”的话,就真的灾难了。
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睡前玩手机让你少睡1小时
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很多人打着助眠的旗号,在睡前习惯性地刷个朋友圈啊逛个淘宝啊。结果呐,等困意来袭时,可能已经是深夜1点了,等着你的自然是睡眠不足,甚至会影响深度睡眠时身体排毒的程序。
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其实,在使用手机时,你的专注力集中在屏幕的内容上,反倒是打乱入睡的节奏。即使入睡,偶尔的推送也会将你唤醒。正确的做法是将手机留在卧室外,有研究表明,这样做睡眠时间会比带手机进卧室的人长1小时。而且把手机放在卧室外,就不怕闹钟响了之后,随手一按,最终迟到啦!

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有些人睡不好是因为有“失眠恐惧症”

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真的!世界上真的有一种疾病叫做“失眠恐惧症”。往往出现于高压人群,属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠,然后心里对失眠产生了阴影,并在睡前进行自我暗示,增强对失眠的恐惧,产生焦急烦躁等心态,导致更加无法入睡或睡眠质量极差。

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当然,多数人并不担心会患上这种疾病,毕竟困扰自己的应该“睡眠不足恐惧症”吧!如果你就是其中的极少数,务必要求助一下心理医生。
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睡不好可能因为窗帘不及格

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不知道你是不是和COCO一样夏天总是起太早,感觉自己跟鸡一样,伴着第一缕黎明就早早醒来,然后开启漫长的辗转反侧。其实,不是你的睡眠差,只怪你的窗帘不及格。光亮对睡眠起着至关重要的决定性作用。所以,如果想让自己睡得更好,建议更换一个遮光性更好的窗帘吧!
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除此之外,晚上很难入睡也是同理,如果实在睡不着,也记得拉好窗帘,关上灯,远离手机,黑暗的环境能够给你入睡提供完美的先决条件。如果还是睡不着可以考虑听一些白噪音。COCO亲测很有帮助。
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失眠可能因为你抑郁
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你有没有过这种体验:明明自己已经累到随时要暴毙,可睡觉时却总想着第二天工作的事情,恨不得连做梦都在做ppt?那你有没有想过,失眠可能只是副作用呐?

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睡眠专家通过病例发现,有超过百分之五十的失眠患者,都是出现了压力过大或轻度抑郁的症状,所以失眠只是并发症而已。要试着给自己减压,不让生活被工作霸占,试着每天抽出15-30分钟进行运动,比如慢跑是很有效的方法。
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好吧!今天我想你能睡个好觉了。
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图片来源
视觉中国 / 东方IC / ins
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