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别怕得罪老板,上班时间打个盹吧

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发表于 2017-8-8 12:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在工作中小睡可能会提高你的效率。但别表现得太明显。
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过去两周,我在工作时间小睡了三次,在公司支付薪金的时间里闭眼休息了总共大约一个小时。我没有为此感到羞愧,也没有犹豫我应不应该这样做。我对此感觉好极了,我的工作效率也反映了这一点。
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工作时间睡觉是职场禁忌之一,就像离开你的办公桌去吃午饭或者下午散个步,都是我们被教育要鄙视的行为。如果当我们其他人都在疯狂地写备忘录和回复邮件,某个人在下午2点小睡一会,当然这肯定意味着这个人相比起来没有那么努力工作。或者大家会认为这个人是这样的。
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9 @6 N: k  Z- h3 g  Y5 l与给人高效的感受和表象相比,休息一下,给身体充电会显得不那么重要。保持仓鼠转轮般的机械劳动,马上回复每一封邮件比较容易,衡量一段较长时间里的合计生产率比较难。但是,越来越多的职业和心理研究正在为休息正名,认为这是为了追求更高生产率的做法。
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“很多公司因为职工过度工作紧张,没有从工作日中恢复过来,面临严重生产率问题的困扰,”德勤贝辛(Bersin by Deloitte)的总监和创始人乔希·贝辛(Josh Bersin)说。“这些公司开始意识到这是他们的问题,他们不能告诉职工,‘这是平衡你的工作和生活的课程,自学一下该怎么管理你的收件箱吧。’”贝辛说,“事情其实复杂得多。”+ {  Q/ S- f( ^' E

$ \6 D/ k6 i* O8 i% e, z, r, z专家们说,诚然,在工作时间小睡并不是打工族普遍能够做到的。几乎没有谁享有中断工作半小时甜美小睡一下的奢侈。但是午餐和咖啡休息可以是很好的逃走一下的时间。如果老板盘问,你完全有理由自辩:工作效率提高,注意力更集中,这都是你的有利证据。
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) p! H; B& V0 z" S) h$ q8 A在一个理想的世界里,我们都可以通过早一点结束一天的工作、安享一夜好眠来解决这个问题。这有一份指南,教你如何做到这一点。但是退而求其次,当你吃完午饭感到疲劳的时候,你可以溜走一会儿,去做片刻恢复能量的小睡。(日本人甚至有一个专门的词,用来形容在工作中经过运筹的小睡:“居眠”,大致翻译过来就是“在工作岗位上睡觉”。现在你就不妨暂停一下,把这篇文章发给你的老板。)' T; l0 p0 D( g$ u) \  K" B
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在一篇发表在《自然神经科学》(Nature Neuroscience)的研究里,研究员们在一天中四次测试研究对象的感知表现。他们的感知能力随着每一个测试的进行而逐渐衰弱,但是在两个测试之间进行30分钟小睡的研究对象的感知能力会停止恶化,而那些打盹60分钟的人的感知能力甚至变得更好。
7 @+ F5 {/ Q* ]$ E/ W) r“如果能达到一定的睡眠质量,那么小睡可以有和整夜的睡眠一样大的好处,”这个研究的合著者以及加州大学河滨分校的心理学副教授萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)说。
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- c# @( O4 H  E4 ~) n8 w. B0 V梅德尼克是睡眠研究专家和《打个盹!改变你的人生》(Take a Nap! Change Your Life)的作者。她认为,白天的小睡可以收到很多晚上睡眠的好处,而且不同类型的小睡各有特定的益处。
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比如,梅德尼克说,一次20到60分钟的小睡可能帮助记忆和学习一些特定的信息。这种小睡的长度刚好足以让你进入二级睡眠阶段,也就是“非快速动眼睡眠”。6 @3 b/ u9 I* h6 f
60分钟之后,你开始进入“快速动眼睡眠”阶段(REM睡眠)。多数情况下,这种睡眠阶段和我们夜晚享受的那种深度、有梦的睡眠状态有关联。梅德尼克说,REM睡眠可以提高创造性,感知的处理和高度联想式思考,它们让你能够把不相干的想法联系起来。如果有更长的时间,你最好的选择是90分钟的小睡,它可以给你一个完整的睡觉周期。
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0 ?" l( I5 R' k# A- ]; W2 b但是专家表示,任何一种小睡都有助于提高注意力和感知力,打破一天中渐渐袭来的朦胧困意。
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* G5 ~+ p/ e% \4 [4 L3 c' \我们的聪明才智被牢牢地捆绑在长时间、精神高度集中的工作上面,我们是怎么走到这一步的?这得怪科技,但不只是智能手机和手提电脑;真正的问题是,科技让我们随时可以被联系到。
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“有那么一个阶段,人们都不承认这一点,商业领袖忽略了这个问题,”贝辛说。“他们设想如果我们给人们更多的工具、更多的邮件、更多Slack(一个社交工具——译注)、更多聊天工具,我们就认为他们会想出办法来处理所有这些工作。我认为他们已经醒悟,意识到这是一个大问题,它在影响效率、参与度、身体健康、安全、全面健康和所有各种各样的方面。”
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不仅仅是办公室的工作人员可以受益于一个下午的小睡。一个发表在《当代生物学》(Current Biology)的2015年的研究调查了三个未经历工业化的狩猎采集社会的睡眠习惯,分别在坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚。
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“他们上午活跃,然后他们会在树荫下休息一段时间,但是他们一般并不午睡,”加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠研究中心的主任、精神病学和生物行为科学的教授杰罗姆·西格尔(Jerome Siegel)说。他也是这个研究的合著者。“然后他们继续劳动,之后开始睡觉。他们整个晚上都用来睡眠。”2 X+ z" @; |$ S( ]9 m& n( K& K! F$ H% Y* [
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不过,西格尔也认为,解决白天困乏的唯一真正办法是前一天晚上一整晚踏实的睡眠。要想得到良好的休息,真正的解决方案是有规律的睡眠,最好每晚七到八个小时。专家说这是最理想的。9 l: a$ S& |6 i' V  T" ^
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“白天的小睡当然使人精神振作,”西格尔说。“但是这不像去加油站把油箱加满那么简单。”# ?1 P- O: z$ }$ h5 ?( q

1 J( A! P7 k) c: }0 i: W+ q2 v他还建议,白天太晚的时候避免摄入咖啡因,每天早上大概同样的时间起床,即使你不能在每晚的同一时间入睡。这有助于你的身体适应你有规律的醒来时间,不管你前一晚睡了多久。
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说到这儿,如果你有兴趣尝试一下工作日午睡(或者只是开始打个盹),以下是帮助你实现完美小睡的一个快速指南:
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• 找一个安静、没有被占据的、你也不会被打扰的地方。% K+ S. @, ^& Q3 Y; o/ L
• 让周围环境尽可能昏暗(或者买一个睡眠眼罩放在办公室)。耳塞也会有帮助。
6 q% N8 g: X0 ^/ ~1 Y• 把目标设定为小睡20分钟左右。如果睡得再长,就可能醒来之后无精打采,结果比睡之前更加疲乏。

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