点标签看更多好帖
开启左侧

[试一试] 翘臀女神是这样练出来的

[复制链接]
发表于 2016-11-26 07:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
88ccf0484810bd36b1c7c90cc6470f72.jpg
明明可以靠脸吃饭,
1 W. R4 J2 Q1 A! v" g# r
却偏偏靠翘臀!

! ?9 S2 D# O- E( R9 v4 p1 |
女性身材美不美,

% T8 n" d' K9 u, K. n& j# ^! [7 X
先看臀翘不翘!
# \) s  }6 w& y6 b9 x  x, c
想要翘臀,

: W0 d% r6 O# C0 Y8 A
不是只是练深蹲!

8 A$ q) _) d: \# y0 a
看看翘臀女王的训练方法,

& F, \9 ]8 w* t- w$ }
翘臀方法真的是无处不在!
/ [1 _" E! t- H1 x/ q" R( X5 h
  动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
* H6 M+ l6 `; E$ \- k
  
/ r: s/ w  j/ |; m4 W" f, x$ _
  动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
% J9 U& [1 T* @9 U, b
  

! f# {) `1 k# _% f! E. g( v
  动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

, W$ U) n; S0 b8 p1 \
  

5 T. Q+ N) h6 I* E) _
  动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
, Q! i1 H! _5 Y
  
! H- g& B+ l- Q% A/ ~/ P
  动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次

9 D2 D/ o! X1 W
  

3 P! q6 k" Z0 K9 v- ^
  动作6:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次

3 `4 L9 O8 T) c5 C
  
& Z8 Q% A! x' |& w- D/ o  u2 Z
  在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。

# x$ G' m% M. q  F( Q9 Y# t
  练习的原则是“量力而行”。因为,罗马不是一天建成,翘臀也不是一天练成!
- y7 ~8 A2 h  C4 Y" Q
  小结:

$ V' @' r& T5 i* r: [. J8 o5 {
  翘臀练习法:每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,练完8个动作为一完整组,每次练习 2-3 组。
$ y  W) Z$ A& w5 \( P! @
  
: I0 Y9 P: F; I% ?8 o/ S
  
/ m+ E8 ~% G6 D* {! j$ Q& q- ^
  

& o! W6 s6 K1 |- P  l* f  
  
4 V5 L' {2 |" n1 M. a
  [img[/img]
8 W: L7 R. J4 {4 Z
最后,练出的翘臀是啥样呢?

* S6 k0 J/ r% v4 v6 O( |! b0 V
屏住呼吸3秒钟再往下看:

: B: }# Q+ D3 A8 m
太拼了!

% q& b; S6 `0 d
太拼了!
2 Y% k( p  q& v- g. z
  
7 @* b: s3 I  C+ D8 Y8 O
  

" l8 m/ ^2 Y$ g( g% Y( d/ B6 Z
  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
! s5 L6 j, P4 n" `8 V
  关注囚徒健身微信平台:qiutujs
* k7 P1 s8 [+ K" Y8 F
  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
/ v$ p) |- Z1 \* @$ A% k+ C5 _
  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
: d- U2 v; F  o  Y3 c1 [/ T

4 P( y7 Q) n9 S3 W. u. N3 C

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-36826-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表