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[试一试] 翘臀女神是这样练出来的

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发表于 2016-11-26 07:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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明明可以靠脸吃饭,

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却偏偏靠翘臀!

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女性身材美不美,

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先看臀翘不翘!

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想要翘臀,

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不是只是练深蹲!

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看看翘臀女王的训练方法,

2 {! J" F7 m- G6 W4 P
翘臀方法真的是无处不在!
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  动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

& Y& g' s3 J* S+ i2 U) O
  

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  动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

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  动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

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9 [. _' n  d( P
  动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

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  动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次

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  动作6:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次

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  在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。
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  练习的原则是“量力而行”。因为,罗马不是一天建成,翘臀也不是一天练成!

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  小结:
: ~5 e& g! C" D# \. E# J6 @
  翘臀练习法:每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,练完8个动作为一完整组,每次练习 2-3 组。
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最后,练出的翘臀是啥样呢?

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屏住呼吸3秒钟再往下看:

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太拼了!
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太拼了!
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  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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  关注囚徒健身微信平台:qiutujs

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  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
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  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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