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[试一试] 翘臀女神是这样练出来的

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发表于 2016-11-26 07:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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明明可以靠脸吃饭,
" Z. G- K9 T0 s! _! o, v: t. w9 q
却偏偏靠翘臀!

( f0 h. @% j. y, C
女性身材美不美,

3 o4 G& R5 \7 J4 p
先看臀翘不翘!
( Z/ f3 M& `  O9 u* }
想要翘臀,
% Y5 ]9 W5 w. w$ v* Y8 ^# p. Y5 E
不是只是练深蹲!

4 @, f! e: l/ F% h" m8 l: {* t
看看翘臀女王的训练方法,

+ V+ h/ x% K6 m
翘臀方法真的是无处不在!

0 q7 b( e+ M4 y9 F; `
  动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
2 s& m# B! F, G% A
  
: e1 M/ z1 H8 t* Z% E5 W
  动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

7 w0 c: g! d+ C' b# [; t' j+ R
  
+ P  x4 X7 T# \* f" F/ y
  动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
" L/ A/ \1 b4 J* B" P& ^4 |" m
  

: s1 \  m" u! e8 c3 z0 f  }" }! H: m  S
  动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
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7 {8 I6 v: t# S0 @) V
  动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次

5 X5 @, `( z9 M( F. }( e
  
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  动作6:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次

& F3 }& p: w6 K7 C' w4 T
  

4 ]/ L& e, {- s3 `
  在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。

8 P/ N- h8 L8 n( p- n, ~
  练习的原则是“量力而行”。因为,罗马不是一天建成,翘臀也不是一天练成!
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  小结:
4 w2 c1 k! l6 X5 F
  翘臀练习法:每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,练完8个动作为一完整组,每次练习 2-3 组。

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5 ?% ~1 q- F" d* s
最后,练出的翘臀是啥样呢?
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屏住呼吸3秒钟再往下看:
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太拼了!

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太拼了!

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  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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  关注囚徒健身微信平台:qiutujs
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  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
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  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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