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[品头论足] OMG|你的粗腿是哪种类型?知道了才能瘦下来啊!

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发表于 2016-11-24 03:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材,而是通过健康的饮食和健身来保持身材。不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题,那么你知道其实腿粗也是分类型的吗?怪不得我一直瘦不下去呢!" Y9 g) o) J! m, o4 H
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粗腿的类型
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水肿型6 [3 q/ @3 B8 J  E; X
水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑,并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动,身体也比较虚弱,还会有循环不畅、血液不畅的症状。
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' K' ]$ R  E' y' }( F改善要点:从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状,少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。
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2 z6 Z# g1 R$ T; L4 P经络不通型0 D2 w8 j1 Q4 t' ~5 n
这种类型的腿部,表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感,并且腿部肌肉僵硬有结块感,按摩小腿会有明显疼痛感。小腿肚较大,脚腕较细。腿内侧赘肉多,容易磨裤子。4 H* u3 S* i$ ?5 ~

. h4 p$ K) g3 J- S5 c% K改善要点:可以通过一些按摩和理疗的手法,在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。
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脂肪型& c, {5 }4 o, k. X) N! ?" x
就是俗称的肥胖型,某些部位比较柔软,小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
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9 W4 l. \8 M* ]改善要点:那对不起,你只能通过健身了。' o( |- V- y( \* r; H' X! R
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肌肉型
$ S2 X1 Z" I5 D6 t3 ?+ w7 R通常是经常健身后停止锻炼了造成,也常见于运动员退役后。这类人是因为肌肉外脂肪层过厚,会显得比没有练过的人更加粗壮。
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- W' r: U  D5 D& K$ m2 ?改善要点:可以通过on table的治疗软化肌肉,也可以恢复一些健身强度来重塑体型。% O/ H1 a! i$ W2 G0 w1 _! ^$ K) d
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3 N6 R3 ]$ ?, O& N: o( S松弛型
4 }  d# \5 b3 I9 D! W这种类型通常出现在年纪比较大的人身上,或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛,传说中的干瘪耷拉的状态。
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! D' r1 c3 q! H/ h改善要点:不要通过不正当的方式减肥,这种情况通常只能用运动来恢复紧致。
8 E% W( j1 y9 h9 A更恐怖的是,有些人还是复合型腿粗,就是楼上的症状占了两条以上!这些腿粗你该怎么办?首先,要矫正的就是骨盆前倾的问题。骨盆前倾会导致腿越来越粗,并且大腿前方的肉越来越鼓!% Z5 [7 y' q4 V8 _9 G  C! |
1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。# d& a) X# ~" m/ U

! `8 T* V: W( P4 ~( ]: ?3 D0 C' k2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。
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1 k( ^! p# |; {$ i4 T1 ~' U6 f3/随后重复步骤1两分钟。& _; p; B: m. F5 _! p: j
4/ 大腿内侧牵拉" @( e1 c% K) {7 M+ v% W8 d6 M
屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。3 I# }' D5 e3 e
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5/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。3 j' P+ `* c( }) Q8 p9 B  U6 ?2 S
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6/夹笔臀桥
1 a, Q# U1 R$ K- U* F膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。, _5 R. A4 G, Y' ^: J" l1 @. F
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关于腿的人体美学
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+ l6 Y7 {8 H, `2 g9 L8 f膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。9 ]0 A( y" N1 J0 m4 K1 y/ _# H
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在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:- @8 A/ K1 o7 y6 c/ z
1/平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。
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2/ 躺着登山车,你们都会啦!; t- r! n, n* e' E

' @/ q  J, D2 T6 b( F- {2 l3 C3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。# W  Y! k+ |0 D! q" h& O
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4/双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。- O2 E) V* }& Y0 L( e

! a" R5 D( u3 ]8 Z5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
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9 S0 P0 J; ]/ E6 q6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
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7/自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
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8/双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。
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希望你(wo)早日改善腿粗的问题,走进自己的美腿时代!
. G; r$ G" E1 b; k, I/ G" X" h. m. \部分图片来自@体态大师
% H' }7 `. ]) W7 b+ YHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~0 j  \0 r( d4 ~
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