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[品头论足] OMG|你的粗腿是哪种类型?知道了才能瘦下来啊!

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发表于 2016-11-24 03:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材,而是通过健康的饮食和健身来保持身材。不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题,那么你知道其实腿粗也是分类型的吗?怪不得我一直瘦不下去呢!
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粗腿的类型: a( L1 z% W7 S( Y0 r4 s
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水肿型
# H/ o" \) Z. ?% O8 j水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑,并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动,身体也比较虚弱,还会有循环不畅、血液不畅的症状。
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改善要点:从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状,少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。
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经络不通型: w& w/ p9 F" n; G( O  y
这种类型的腿部,表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感,并且腿部肌肉僵硬有结块感,按摩小腿会有明显疼痛感。小腿肚较大,脚腕较细。腿内侧赘肉多,容易磨裤子。
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改善要点:可以通过一些按摩和理疗的手法,在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。
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脂肪型
& D. h) f7 T# N( h6 a就是俗称的肥胖型,某些部位比较柔软,小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
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* e: b; o( C( C/ c2 j改善要点:那对不起,你只能通过健身了。) X5 c& j' `$ x: @
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6 f5 I1 Y! g3 E7 [4 e3 _肌肉型1 L+ J' l. d8 d3 \' ~
通常是经常健身后停止锻炼了造成,也常见于运动员退役后。这类人是因为肌肉外脂肪层过厚,会显得比没有练过的人更加粗壮。, L5 c7 N3 U# w, @8 ~
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改善要点:可以通过on table的治疗软化肌肉,也可以恢复一些健身强度来重塑体型。  w$ p/ d1 A( J. n  Q! ^" H! D. I
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; }' |% `" t: U/ O' b8 m: J( @$ \松弛型( G/ g' W3 }1 T, r& }+ L
这种类型通常出现在年纪比较大的人身上,或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛,传说中的干瘪耷拉的状态。
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改善要点:不要通过不正当的方式减肥,这种情况通常只能用运动来恢复紧致。
/ I3 d2 R9 T( y" d8 j$ b. ^5 A/ B, z更恐怖的是,有些人还是复合型腿粗,就是楼上的症状占了两条以上!这些腿粗你该怎么办?首先,要矫正的就是骨盆前倾的问题。骨盆前倾会导致腿越来越粗,并且大腿前方的肉越来越鼓!
8 _; n( ]! ?' [9 Q( r+ L- f1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。* L; o  q( Z6 ~
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2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。
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3/随后重复步骤1两分钟。
) z: J" o7 A! L  k7 C4/ 大腿内侧牵拉7 C5 n; I& \( K7 K# M, R* \
屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。
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( m% F8 ]6 F$ ?' ]' @$ G& F5/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。" K- K/ D( h, Z$ n+ x$ R. K/ E

' ^  ^1 ?3 N: i- n6/夹笔臀桥+ Y, _  r$ y, s; b
膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。
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关于腿的人体美学
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膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。$ O4 |4 S8 |" _' A7 x
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在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:
" y6 x9 k+ t' O, T5 ]1/平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。- o# L8 k7 R( ]+ d7 ]

' l8 Q0 X, Z; R% d) N$ o2/ 躺着登山车,你们都会啦!& `: Q. O+ }0 z0 Q) \

/ \1 Q/ T) m- q; F3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
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2 S! q% ~! ^% ^% j7 g4/双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。5 ?+ z  i. a+ [5 s, m! j

+ w$ z2 s$ }% @; a5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
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0 I1 K" F( M3 c1 e6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
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- r/ |2 ?! D" ]$ y; x! Y# C# Z7/自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
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8/双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。! a: K8 s2 K; ?* O! [1 {4 |6 A- _7 C

( }  L# {9 j4 X$ F5 |希望你(wo)早日改善腿粗的问题,走进自己的美腿时代!; l, I1 T+ c/ z# Z  s  s
部分图片来自@体态大师
3 B& @; T0 v- c9 @$ I( }5 H( dHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~1 B: J$ V1 P, w0 |7 \
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