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[品头论足] OMG|你的粗腿是哪种类型?知道了才能瘦下来啊!

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发表于 2016-11-24 03:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材,而是通过健康的饮食和健身来保持身材。不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题,那么你知道其实腿粗也是分类型的吗?怪不得我一直瘦不下去呢!6 ], y5 t# y( o% b8 \/ x
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粗腿的类型
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水肿型
0 j( j9 {) [; g8 P水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑,并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动,身体也比较虚弱,还会有循环不畅、血液不畅的症状。
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改善要点:从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状,少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。; V$ y% B& Z0 n/ x
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经络不通型. W" b2 D) D* n( \1 m# c  g
这种类型的腿部,表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感,并且腿部肌肉僵硬有结块感,按摩小腿会有明显疼痛感。小腿肚较大,脚腕较细。腿内侧赘肉多,容易磨裤子。
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改善要点:可以通过一些按摩和理疗的手法,在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。5 q3 p9 m+ |' r( C8 N( \( H) Y
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$ K& G8 j8 `7 r6 L: P脂肪型
1 K" E1 [8 f1 N/ B; f" [就是俗称的肥胖型,某些部位比较柔软,小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
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改善要点:那对不起,你只能通过健身了。
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肌肉型
* e+ ~* |) `0 V& B1 Q通常是经常健身后停止锻炼了造成,也常见于运动员退役后。这类人是因为肌肉外脂肪层过厚,会显得比没有练过的人更加粗壮。' p+ h. L9 C% X) b$ E2 A6 O3 t6 v

: C7 I' ~; E( K- R- [) F改善要点:可以通过on table的治疗软化肌肉,也可以恢复一些健身强度来重塑体型。4 \7 k( m; V* g6 x  w8 g
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1 h8 `7 u4 k. ~7 V/ j; s松弛型" K$ U8 J, N+ w  e
这种类型通常出现在年纪比较大的人身上,或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛,传说中的干瘪耷拉的状态。
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7 K  a+ d9 G& R3 L$ T改善要点:不要通过不正当的方式减肥,这种情况通常只能用运动来恢复紧致。0 ]- L9 d2 P8 W0 H, b  @. q
更恐怖的是,有些人还是复合型腿粗,就是楼上的症状占了两条以上!这些腿粗你该怎么办?首先,要矫正的就是骨盆前倾的问题。骨盆前倾会导致腿越来越粗,并且大腿前方的肉越来越鼓!
: {8 G6 u  |3 a6 a; ^1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。
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2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。/ h7 e. k9 X( }9 A3 I& J1 {
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3/随后重复步骤1两分钟。
  i0 l' j' }$ D# }4/ 大腿内侧牵拉& m9 I! A2 X6 W- K& p1 y7 x5 _  D! P5 x
屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。
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5/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。- N/ C, C) c9 V

$ s3 ~# M& p! w- X( Q+ {6/夹笔臀桥* _3 [6 m1 u/ T1 J7 Z! ~
膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。
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关于腿的人体美学
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" F* ?( G8 x5 V/ s* b: c8 t: P膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。% T0 q" X( d% q5 ?( V

5 Z: c5 {5 {9 _, @在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:9 M& x; \0 r) _( J3 v; z1 Y0 j, ]. ~& h- n
1/平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。% r# C0 F3 _2 _* H1 I1 ~

0 a  \) A) Q7 ]. X0 E2/ 躺着登山车,你们都会啦!0 T' _# n8 y% m: F) Q

/ F5 l3 n# s& u+ a! v4 v) j3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。5 P" {& h  O& t

( ^0 S1 ?5 G* ~8 _& C4/双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。. r$ ]& M+ U" Y: A7 ^2 [% }8 c. U
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5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
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6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
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7/自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。4 _) {3 |- R9 G7 ]& o' W

+ l+ f1 q/ R, }8/双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。4 g; Z1 `! W7 i7 R5 O6 w$ `
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希望你(wo)早日改善腿粗的问题,走进自己的美腿时代!& S$ A) S9 X' l0 `( _# X3 Y' w
部分图片来自@体态大师. X. W0 i5 f8 x9 _' N- q
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