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[品头论足] OMG|你的粗腿是哪种类型?知道了才能瘦下来啊!

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发表于 2016-11-24 03:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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- n7 X& y. e0 |. W. `' ~9 Z现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材,而是通过健康的饮食和健身来保持身材。不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题,那么你知道其实腿粗也是分类型的吗?怪不得我一直瘦不下去呢!
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粗腿的类型
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水肿型
$ T0 D1 i' m9 u7 @6 J+ J水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑,并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动,身体也比较虚弱,还会有循环不畅、血液不畅的症状。5 A0 i: P' S8 D; k- Q# s$ \
0 B: [6 A- U+ Z$ N+ Y
改善要点:从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状,少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。* M/ B' U4 m# v. ^" V
23 B0 d( x$ p, v
经络不通型
9 k( b: U+ Z$ j5 u这种类型的腿部,表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感,并且腿部肌肉僵硬有结块感,按摩小腿会有明显疼痛感。小腿肚较大,脚腕较细。腿内侧赘肉多,容易磨裤子。1 j& ~0 r& g2 b3 e
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改善要点:可以通过一些按摩和理疗的手法,在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。
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脂肪型
9 e0 ]5 V8 l* m7 s; Q; k8 i) Z3 \. K就是俗称的肥胖型,某些部位比较柔软,小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
, ]% L5 F$ R2 e0 T/ f' K! N  \) L- j; v* B- X" i0 G
改善要点:那对不起,你只能通过健身了。
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肌肉型' O/ d0 i! k5 Z7 o
通常是经常健身后停止锻炼了造成,也常见于运动员退役后。这类人是因为肌肉外脂肪层过厚,会显得比没有练过的人更加粗壮。
* [9 F  a3 O" [* J% O4 S  g3 |1 X: D
/ G) o/ @+ h+ x/ t3 ~+ \  T改善要点:可以通过on table的治疗软化肌肉,也可以恢复一些健身强度来重塑体型。
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松弛型) p$ K. r) X1 Q: Q
这种类型通常出现在年纪比较大的人身上,或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛,传说中的干瘪耷拉的状态。
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) u' ^2 E' c5 W" |' |改善要点:不要通过不正当的方式减肥,这种情况通常只能用运动来恢复紧致。
: @6 Q* O+ ~4 [/ A, t更恐怖的是,有些人还是复合型腿粗,就是楼上的症状占了两条以上!这些腿粗你该怎么办?首先,要矫正的就是骨盆前倾的问题。骨盆前倾会导致腿越来越粗,并且大腿前方的肉越来越鼓!
# A, }! ?( J" L1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。4 n  ]. S; q; E0 \- P$ {0 b
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2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。
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1 _* H7 p2 ?& ~* \3/随后重复步骤1两分钟。; m% e2 i" C7 H8 H4 L' W
4/ 大腿内侧牵拉) w" Z! b: j; G* p
屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。
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' ]8 ^* D* ~$ r! b5/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。8 o: N5 \( Z+ i* a2 U
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6/夹笔臀桥
7 u& Q! j; f! i% d: r6 c/ k8 s. y' h膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。5 i! M9 j0 X2 T$ `

8 i; X8 e( m/ k! i关于腿的人体美学+ M, ~6 j7 T7 Q/ P: q/ A8 A

( t) _) }# I, \5 B  K膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。
6 G9 N- n: S# d/ P. j3 Q4 o: L* g6 E5 n, d9 z: H
在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:
! D6 e5 O" X4 ~" _/ [4 E  _1/平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。
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2/ 躺着登山车,你们都会啦!
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" X. L) {' A/ H1 U# Q" R3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。$ D8 Z: k, y# s( T8 B5 c: m% ^

" l  X) _2 u: n3 r- _# C# u* }4 q2 \4/双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
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5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
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2 j5 k6 d1 T( D6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
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: M: S$ U$ C8 B& ?5 W1 c7/自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。$ @2 ~2 @2 U/ s. b3 P, H

  W% y. B% _4 q8 w8 g( `  m8/双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。
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希望你(wo)早日改善腿粗的问题,走进自己的美腿时代!
6 [5 b+ I7 ]0 _5 j9 S( o3 p3 x部分图片来自@体态大师* T4 e6 u# p$ S$ s5 h
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